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晚上失眠如何治疗?教你几招自我治疗失眠的小妙招

xibuxinwen(2017-12-09)来源:南石新闻网
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华夏时讯网讯:现代人的生活节奏越来越快,生存压力越来越大,导致失眠的人越来越多,失眠会导致第二天出现注意力不集中,困乏等症状,还会导致第二天出现暴躁的心情。那失眠有没有好的自我治愈的办法呢??”嘟棠慵刚?,总有一款适合你。
  首先我们要改掉几个坏习惯
熬夜
  1、要减少熬夜,不要让熬夜成为习惯。
  晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。
咖啡、浓茶、吸烟
  2、晚上尽量不要食用咖啡、浓茶、吸烟等容易导致人兴奋的东西
  这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。
  做好以上两点再试试下面几个办法
德力森原浆啤酒
  1、晚上可以适量的饮用一些啤酒或者白酒
  适量饮酒有益健康的同时也可以帮助睡眠,?”嗝客砹偎耙黄?ldquo;德力森原浆啤酒”经常如此效果杠杠的。
补气血食品
  2、食用一些补气食品
 ?”热?:红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水调理一下身体,因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
腹式呼吸
  3、睡前腹式呼吸
  可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。
泡脚
  4、睡前泡脚
  可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,这个办法也可以是你稳稳的入睡。
看书
  5、看看书或者电视
  总之做一些无聊的事情,可以看一些无聊的书籍,听听音乐或者是无聊的电视节目,这样就会导致你没有兴趣,从而使你产生睡意。
鱼子酱
  6、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
  可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
夫妻性生活
  7、夫妻性生活也能有效提高睡眠
  如果你是已婚人士,晚上的入睡之前的夫妻性生活除了可以促进夫妻感情的同时也是很好的催眠办法,一场酐畅淋漓的运动之后保你会很快入眠
编辑:魅力中国
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